認知症を予防するコグニサイズ
コグニサイズとは、コグニション（認知）とエクササイズ（運動）を組み合わせることで、脳とからだの機能を効果的に向上させるトレーニングです。基本のコグニステップと、コグニラダーの基本と応用のステップを紹介します。
コグニステップ
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STEPコグニション課題
両足で立って、しっかり考えながら1から順に数をかぞえ、「3」の倍数では、手をたたきます。
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STEPエクササイズ課題
ステップを覚えます
①右足右へ ②右足戻す ③左足左へ ④左足戻す
（①～④を繰り返します）リズムよくステップします
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STEPコグニサイズ
ステップ運動+3の倍数で拍手
慣れてきたらステップの順番を変えたり（例：左右や前後を組み合わせる）、手をたたく倍数の数や数の数え方（例：数を引きながら数えるなど）を変えたりとさまざまな種類を試してみましょう。
コグニラダー
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STEP基本ステップ
1マスに4歩づつ入るように①～⑧を繰り返します。
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STEP応用ステップ
基本ステップを覚えたら、②と⑤を外に出してみましょう。
慣れてきたら、少しずつ足の動きを早くしてみましょう。また、③,④,⑦,⑧を外に出したり、③,⑥を外に出すなど、色々な数字で足を出すのにチャレンジしてみましょう。組み合せ次第で色々な楽しみ方ができます。
出典：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター
5人で楽しくコグニサイズ
5人1組みでステップ台を使ったり、歩行をしながら、順番に一人1つずつ数を声に出して数え、「4の倍数」のときは声を出さず手をたたく。
慣れてきたら、数え方の順番を変えたり、倍数の「数」を変えてバリエーションを楽しみましょう。
出典：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター
3人で楽しくコグニサイズ
3人1組になって、しりとりを行います。ただし、2人前と1人前の単語を言ってから、自分の番の単語を言います。
これに、ステップ運動や歩行を組み合わせて行います。
出典：国立研究開発法人 国立長寿医療研究センター